Как повысить свою самооценку | Стань уверенным в себе

Как поднять самооценку и уверенность – этот вопрос волнует всех, кто хочет идти по жизни твердой поступью. Ведь от этого вопроса зависит то, насколько успешным, удачливым будет человек, чего он добьется в этой жизни, причем во всех её сферах – личной, в карьере, в учебе, взаимоотношениях с окружающим миром. Если она у нас занижена, то возникают проблемы – мы не в состоянии защитить себя, идти к цели с уверенностью в себе. А ведь её можно поднять и это не стоит особого труда. Но есть одно Но – необходимо каждому из нас победить главного врага – самого себя.

Именно наше «Я» порой и не дает отвечать и поступать твердо, чувствовать себя равным окружению. Данная проблема возникает еще в детские годы, ведь все, что происходит с нами во взрослой жизни, это отголоски воспитания, семейной ситуации, отношения с ровесниками. И порой кажется, что заняться усовершенствованием своего характера, повысить уважение к себе невозможно – все как будто гвоздями вбили. Но не спешите расстраиваться, именно для тех, кто нуждается в помощи, мы и написали эту работу – как повысить собственную самооценку.

Откуда заниженная самооценка

Полагая, что изменить уже ничего невозможно – мы попросту теряем время, хотя уже могли начать действовать. Но почему же большинство, понимая незавидность своего положения, не переходят к конкретным шагам? Напротив, они еще больше углубляются внутрь своей «скорлупки» как улитка и продолжают прозябать.

Но такое поведение легко объяснить – всему виной страх столкнуться с негативными последствиями решительных действий. При этом человек страдает не только с моральной стороны, но и физически. Он мало двигается, неактивен, да и психосоматику еще никто не отменил.

Страхи и переживания способны привести к серьезным заболеваниям внутренних органов. Как говорится «Все болезни от нервов!» – доля истины в данном высказывании есть! Скажем больше, тревога и беспокойство человека способны привести до того, что он не будет в состоянии совершать не то что важные и сложные дела, но даже простые задачи, обыденные, без которых невозможно улучшить качество жизни.

Все это происходит из-за банальной нехватки информации. Мы же предлагаем вам внимательно изучить легкий и простой способ повышения низкой самооценки и обретения уверенности в себе.

Вы индивидуальны

Не проходит и дня, чтобы мы не наблюдали за звездами, на которых многие хотят быть похожими. Но большинство страдает тут же из-за того, что нет таких форм, возможностей, талантов. Прекратите себя с кем-то сравнивать! Вы уникальны! Скорее всего, у вас масса достоинств, о которых разрекламированная звезда и сама мечтает. Будете продолжать в том же духе – обретете кучу конкурентов и оппонентов, причем их количество будет расти в геометрической прогрессии. Как вы будете с ними состязаться? Никак, это невозможно!

Хватит себя «есть»

Мы полагаем, что ругая себя, растем, показываем, насколько мы самокритичны. А вы хоть знаете, что это такое – самокритика. Она должна быть обоснованной, справедливой. Если вы то и дело говорите «про себя»: «Какой же ты некрасивый», «Почему я такая уродина», «Почему я такая неуверенная и расхлябанная» – ничего хорошего не будет.

Сила ваших слов в свой же адрес вами же недооценена. Поверьте, они ранят вас не меньше, чем оскорбления со стороны, просто вы этого не замечаете. Научитесь понимать себя, говорить «спасибо» самому себе за правильные поступки, моменты, где вы проявили силу воли, произвели на кого-то хорошее впечатление.

И если вам кто-то говорит комплимент – примите его и будьте благодарны. И не нужно отвечать типа: «Что вы, что вы, я так плохо сегодня выгляжу». Наоборот, «Спасибо, я и сама себе сегодня нравлюсь!». Так вы повышаете собственную самооценку, и в то же время даже люди замечают, насколько вы уверенны в себе.

Впитывайте информацию

Не упускайте возможность обретать новые знания, читайте книги, статьи, интересуйтесь новыми тенденциями моды, политикой, интересными открытиями и т.д. Вы должны быть в курсе всех событий. Для конкретной цели – повышения самооценки, изучайте специальную литературу, посещения лекции, тренинги. Там вы встретите друзей по духу и интересам, и будет намного легче обуздать свою неуверенность.

Попав в мозг, любая информация позволит раскрыть в себе новые способности, но и понять, насколько мы прекрасны, умны и неповторимы. Но при получении информационного потока есть одно «Но» – категорически не слушайте негатив, новости, интересные события, просто передачи должны носить позитивный характер, стимулирующий к улучшению жизни человека.

Общайтесь с добрыми людьми

Позитив должен быть и в ваших взаимоотношениях с окружающим миром. Не нужно общаться с теми, кто пытается вас унизить, оскорбить, ищите друга, который уважает вас и поддерживает во всем. То же самое должно быть и в кругу семьи, на работе. Короче говоря – любой негатив нужно отсечь, то есть прекратить контакт.

Настрой на оптимизм

Начав работать над своей самооценкой, настройтесь на позитивное решение проблемы. Возьмите чистый листок бумаги и записывайте в ней все свои достижения. Например, вы сегодня победили свою стеснительность, робость и сами обратились к начальству с вопросом, о чем раньше и подумать не могли. Или, поставили на место коллегу, который то и дело пытается вас задеть. Также не стоит слишком контактировать с теми, кто и сам страдает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе. Этот человек будет подавлять ваши начинания, и вы не тронетесь с места.

Будьте добры

Не может человек обладать высокими качествами, если в его душе нет милосердия, понимая, сочувствия по отношению к другим людям. В вашей душе должен быть позитив и доброта, желание помочь людям в трудную минуту. Раз за разом, вы будете замечать, что творить добро – колоссальный способ становиться лучше. А значит, вы повышаете собственную самооценку. То есть, растет ценность, полезность вашей личности, пребывания на Земле. Вы сами начинаете себя уважать за благое дело.

Занимайтесь тем, что вам по нраву

Не нужно принуждать себя работать или учиться там, где вам не хочется, где вы чувствуете себя лишним. С детства мечтали получить определенную профессию и понимаете, что именно на этом поприще вы сможете чего-то достичь и уважать себя – идите туда и не думайте! В крайнем случае, когда сменить место трудоустройства или учебы невозможно, научитесь получать удовольствие после рабочего процесса, в кругу семьи, друзей.

Живите своей жизнью

Если вы то и дело оглядываетесь по сторонам и ждете, что вашу жизнь проживут за вас – ошибаетесь, это невозможно. А если и удастся, то вы будете не главным персонажем своей судьбы, а куклой на шарнирах, которой управляют со стороны. Так нельзя, научитесь брать на себя ответственность и не трусить, принимайте самостоятельные решения!

Боитесь – не нужно, не думайте о том, что вас ждет дальше, просто сделайте первый шаг. Например, вы решили жить отдельно от родителей, но вас страшит самостоятельность. Как вы будете вставать по утрам и сами готовить себе завтрак, как вы будете возвращаться по вечерам в пустую квартиру? И наконец, как же вы будете там совершенно одни? Ох, как же вы ошибаетесь. Стоит переночевать там хотя бы одну ночь, вы поймете, сколько же времени утеряно.

Самостоятельность предусматривает еще и свободу. Но мы привыкли к постоянному общению и не понимаем, что она у нас всегда ограничена. Ощутить этот момент можно только в сравнении. Там все сидели на «ушах», шум, гам, вопросы, хождения по комнатам. А тут – тишина, спокойствие, делаете что хотите, едите что хотите и т.д.

Действуйте

Если сидеть сложа руки – то вообще ничего невозможно добиться. «Под лежачий камень вода не течет!». Вставайте, делайте что-нибудь, выключайте телик и компьютер, оторвитесь от своего айфона, смартфона. Начните хотя бы с прогулки по парку, откажитесь от вредных привычек. Знайте – все большое начинается с малого. Сделайте первые маленькие шаги и преодолеете большую дорогу.

Как стать уверенным в себе | советы

На самом деле самостоятельно повысить свою самооценку очень сложно, но можно. Здесь многое зависит от вашего окружения, ваших близких. Если они вас постоянно критикуют, замечают только ваши ошибки, не дают вам слово сказать, говорят, что вы ленивый, или тебе пора уже худеть, в присутствии других позволяют себе негативно высказаться по поводу ваших способностей, да много чего, одна постоянная критика.

Никогда не будет у вас тогда хорошей самооценки, если позволять себя критиковать на любом уровне, мы же не в вакууме живем, нам приходится иметь взаимоотношения с близкими людьми. Наша психика только потому структурируется и дифференцируется, что идет общение с близкими.

А теперь, представьте, вот ушли вы на неделю от всех в лес. Я думаю, вам будет все равно, как вы будете себя оценивать: красивые ли вы в моменте, умные ли, какие у вас достижения и какой у вас характер, я думаю, вы просто расслабитесь и позволите себе получать удовольствие.

На сегодняшний день психологи имеют в своем арсенале надежные методы по повышению самооценки, давайте воспользуемся этой информацией и самостоятельно поработаем над повышением самооценки, сейчас запомните и начните применять основные правила:

Прекратить сравнивать себя с кем бы то не было. В жизни всегда есть индивидуумы, у которых силы больше, знаний больше, ума больше, они красивее вас по каким-то критериям и т.д. Не сравнивайте себя с ними, иначе вы везде будете видеть множество соперников или оппонентов, которые все равно будут вас превосходить по каким-то качествам.
Прекратить себя порицать и «съедать». Не получится повысить самооценку, если постоянно негативно высказываться про себя или свой потенциал. Наоборот, получая комплимент, благодарность, признание, поздравления отвечайте «спасибо». Вы этот комплимент заслужили и отвечая «ничего особенного», вы тем самым умудряетесь отклонить его и одновременно с этим отправить себе импульс того, что совершенно недостойны комплиментов, чтобы вас хвалили, занижая этим самооценку.
Общайтесь только с позитивными, оптимистически настроенными и уверенными в себе людьми. Такие люди всегда вас поддержат. А вот, пессимистичные люди будут подавляюще на вас влиять, в итоге самооценка еще более будет снижаться.
Составьте список на бумаге желательно, топ 20 ваших самых положительных качеств и повесьте перед собой, чтобы не забывать каждый день читать этот список.
Научитесь помогать людям в вашем окружении и не только, или просто позитивно подбадривайте их. В функционале человека есть такое свойство, если он что-то делает безвозмездно для других, самооценка повышается гарантированно.
Позвольте себе заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка вырастет, когда вы в радости и удовольствии работаете. Если не повезло найти работу, позволяющую испытывать самоудовлетворение, тогда на помощь придет любимое хобби.
Живите своей жизнью и ни на кого не оглядывайтесь. Возьмите ответственность за себя и свою жизнь в свои руки. Не принимайте решения, только если их одобрят значимые для вас люди. Держите равнение на себя. Учитесь не бояться принимать неправильные решения.
Займитесь медитацией. Она поможет гармонизировать ваше внутреннее состояние, приведет мысли в порядок, добавит уверенности. Даже если посвящать совсем немного времени медитации, она расслабит и успокоит, вследствие чего, вы сможете спокойно оценить ситуацию, которая вас волнует, при этом избавит вас от напряженности. Когда медитируете, смотрите на себя со стороны, как на успешного, уверенного и самодостаточного человека, которому любые цели по плечу.
Делайте упражнение “зеркало”. Смотря каждый раз в зеркало, перечисляйте в голос все свои достоинства. Все свои положительные черты. Примите и полюбите себя. Не обращайте внимания на недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, весь акцент внимания только на хороших и удовлетворяющих вас чертах в вашем облике.
Заведите дневник ваших достижений. Записывайте все ваши достижения за день, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, потому что вы молодец, все грамотно спланировали, ответственно подошли к решению задач и верно выполнили их. Когда наступит тяжелая ситуация, которая негативно будет на вас влиять, давить, возможно, не будет видно выхода из нее, просто откройте свой дневник, перечитайте, и вы поймете, что вам все по плечу.

Причины низкой самооценки у женщины

Перед тем как ответить на вопрос, как поднять самооценку женщине, следует понять, что причины низкой самооценки “вытекают” из детства. “Ноги растут” от методов воспитания отцом с матерью.

Если родители строили свое общение с девочкой в приказном тоне, критиковали внешность, сравнивали с другими детьми, выявляя ваши недостатки при этом, игнорировали ваше детское мнение, не видели в вас личность.

Если не брать во внимание воспитание, есть еще фактор, влияющий на здоровую самооценку в будущем. Школьная среда, это когда обзывают и смеются за недостатки во внешности: полноту, или наоборот, худобу, умственные способности и т.д.

В дальнейшем неуверенная в себе женщина способна войти в отношения и притянуть властного и авторитарного эгоиста, который будет ей внушать, что ее приоритетная цель – благополучие мужа. Женщина с низкой самооценкой будет думать, что это норма и молча подчиняться и ничего не ждать взамен.

Такие девушки будут думать, что большего они не заслужили и благодарят в душе того, кто на них женился, и не смотрят даже на других. А если даже понравится кто-то, то уверенность в том, что она никому интересна не даст возможности начать равноправное общение.

Кстати, манипулируют неуверенной в себе женщиной и люди из окружения. Ей легко внушить чувство несуществующей вины. Из-за этого дама берет на себя заботы других людей и изо всех сил стремится все сделать исключительно на отлично. У вас низкая самооценка, если вы:

Безотказны. Такие женщины не могут сказать”нет”, у них страх, что на них обидятся, разочаруются в них. При этом взваливая, допустим, чужие обязанности на себя, они еще больше усугубляют проблему низкой самооценки.
Болезненно реагируете на критику. Если женщина не уверена в себе, для нее критика, сродни настоящей трагедии. Они считают, что любая критика высвечивает ее ущербность.
Строго оцениваете свою внешность. Неуверенная девушка, всегда недовольна какая у нее фигура, лицо, волосы и т.д. И высказывает это все вслух, в надежде, что услышит опровержение.
Неумение принимать комплименты, выдает вашу неуверенность. Такая женщина мечтает о комплиментах, но как только их слышит, сразу выдает неадекватную реакцию в виде: «Да я просто голову помыла».
Нет своих желаний, неумение их формировать. Женщина руководствуется тем, чего хотят другие.
Недовольны своим окружением. Такие женщины уверены, что их никто абсолютно не ценит. Но, они тем самым сами привлекают в свою жизнь тех, кто пользуется их ресурсами ничего не давая взамен, вынуждая их страдать.

Самые эффективные методы повышения самооценки

Теперь поговорим о том, какие есть способы для развития уверенности в себе и повышения уровня самооценки. Предлагаем самые эффективные.

Первым шагом должен быть ваш образ, к которому вы стремитесь. Не упускайте его из визуального поля и постоянно удерживайте. Причем он должен быть отчетливым и детальным, ведь от этого зависит, сможете вы на него полностью походить после работы над собой, или нет. В этом образе должно быть все – внешность, тип поведения, позитивные качества и т.д.
Чаще вглядывайтесь в свое отражение и хвалите себя. Рассказывайте вслух, какие у вас красивые глаза, волосы, фигура и не забудьте говорить себе «спасибо» за пусть даже маленькие, но достижения, победы. Например, вы сегодня выкурили на 2 сигареты меньше – «Большое спасибо», завтра сократим еще на парочку. Также, глядя на свое отражение, полюбите свои недостатки – ведь только вам они кажутся таковыми. Пусть у вас немножко шире бедра – «спасибо», это поможет нормально выносить и родить ребенка. У вас оттопыренные уши – отлично, у вас отличный слух. Медленно читаете – что же в этом плохого, вы лучше усваиваете информацию и т.д.
Заведите дневник. Напишите большими буквами на обложке «Мои успехи». Пишите туда все, чего вы достигли. Пусть вас не огорчает, что поначалу записей мало, да и то какие мелкие, незначительные. Не бывает незначительных побед, шаг за шагом, пусть и маленьким, вы идете к своей цели. Как маленькие капельки, со временем наполняющие большой сосуд, ваши небольшие достижения позволят обрести уверенность в себе. Скажем больше, лучше начинать с небольших побед, грандиозные достижения в один миг могут вскружить голову и вызвать апатию, чрезмерную самоуверенность и слишком высокую самооценку, что нам совершенно не нужно.
Рекламируйте себя. Самореклама – главный способ обрести еще большую популярность. Правда, они используют любые методы, и даже нечистоплотные, лишь бы добиться своего. Но мы пойдем другим путем! Опишем на чистом листе свои достоинства, позитивные привычки, качества и будем все это перечитывать себе, перед сном. Только описывайте все честно, не «лепите» из себя идола.

Шесть золотых правил

Возьмите во внимание 6 правил, чтобы повысить самооценку.

Поверьте, что вы неповторимый, уникальный, штучный экземпляр. Таких, как вы, в мире никогда не было и не будет.
Не подгоняйте себя под чьи-то рамки, придуманные шаблоны.
Не пытайтесь всем нравиться. В этом проглядывается что-то жалкое, неестественное. Вы должны нравиться себе – этого будет достаточно.
Отбросьте холопскую зависимость от чужих суждений, станьте от них свободной. Это поможет стать уверенной в себе личностью!
Хвалите себя за любой пустяк, а за промахи — не ругайте.
Заведите дневничок, в который записывайте все свои достижения, любые достоинства.

Кроме этого психологи советуют всех простить, отпустить обиды, которые вас гложут, встречаться только с позитивными людьми, смотреть добрые фильмы, читать хорошие книги, делать добрые дела. Помогая другим, вы начнете расти в собственных глазах.

Как повысить самооценку – простые советы на каждый день

Работать над своими качествами можно не только с помощью особенных методик, но и привычных моментов, которые совершают все уважающие себя люди. Помните, что день начинается с утра. Желаете прозябать в данной незавидной позиции до конца дней своих – продолжайте лениться и жить по инерции. Мы же предлагаем другое.

Встаньте рано, проведите все необходимые гигиенические мероприятия. Кто-то удивится, что это делают все без исключения люди. Поверьте, при низкой самооценке некоторые вообще забывают, что нормальный человек должен выглядеть красиво и ухоженно.
Следите за своей одеждой. Уверенность можно воспитать, если не отвлекаться на другие мелочи, к которым относится некрасивое платье или костюм, оторванная пуговица, пятно на брюках. Будете выглядеть с иголочки – все мысли и силы направлены только на дело!
Не думайте о своих физических недостатках. Изъяны, особенно если они врожденные, исправить невозможно, и скорее всего, только вы их и замечаете, а остальные даже не обращают внимания.
Перестаньте замечать недостатки других. Порой, мы даже не задумываемся о том, насколько низко падаем, выявляя изъяны у других, обсуждая их. Сплетни, интриги – все это плохие попутчики человека с нормальной самооценкой и уверенностью в себе. Да и в обществе сплетники находятся на самом низком ранге. К ним всегда относятся как к нечистоплотным людям. Такие не следят за собой, не работают над личностными качествами, а у другого готовы видеть соринку.
Умейте слушать. Некоторые, дабы пустить «пыль в глаза», при общении с умными людьми пытаются фонтанировать остротами, шутками, травят один за другим анекдоты. Простите, зачем же так напрягаться? Так вы показываете свою нервозность, волнение. Ни к чему хорошему такое поведение не приведет, вас примут за болтуна и несерьезного человека. Научитесь внимательно слушать и слышать других, говорите в тему, не болтайте без умолку.
Откажитесь от искусственных стимуляторов. Вы слишком стеснительны и скромны, и только рюмочка, другая спиртного напитка способствует расслаблению. Откажитесь от такого метода. Поверьте – это самообман! Алкоголь делает человека не уверенным в себе, а развязным и невоспитанным. Подумайте, как будет повышена ваша самооценка после некрасивого поведения. Неужели наутро вы сможете записать это «достижение» в свой дневник успехов? Вряд ли!

Как женщине поднять самооценку

Что же предпринять женщине, для того чтобы повысить свою самооценку. Начните действовать непривычно. Если наступает трудная ситуация обычно от неуверенности женщина, прячется от всего внешнего мира и заедает горе конфетками, но нужно, наоборот, встретить проблему лицом к лицу. Это сразу поможет воспрянуть духом.

На себе не экономим! Посещение салонов, тренажерных залов, покупка качественной косметики, красивой, стильной одежды – все это принесет радость любой женщине, здоровье, и уверенность в своей красоте.

Записывайтесь на тренинг, начинайте изучать психологическую литературу и смотреть мотивирующие фильмы. Поощряйте себя за успешные достижения. Помните, что у вас есть способности, которые не так хорошо развиты у других и в этом вы лучшая.

Не игнорируйте их. Это можно использовать в качестве фундамента, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас что-то получается, нужно закрыть эту ситуацию и начать что-то другое. Это не должно вас опустошать.

Медитация для вас, после того как вы закрыли глаза, расслабились вы можете представить мужчину своей мечты, который тихо зашел в вашу комнату, сел напротив вас, взял нежно за руку, и глядя вам в глаза сказал: «девочка моя, ты красива и неповторима. У тебя от рождения право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться.

Ты можешь сама решать, что для тебя хорошо, а что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Только ты решаешь, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть. Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой и ты прекрасна!».

Мужчина улыбается вам и прощается с вами, а вы делаете вдох, открываете глаза и возвращаетесь в реальность и понимаете, что это и есть истина. С этой минуты все будет так и никак иначе. Никто больше не подвергнет сомнению вашу уникальную индивидуальность.

Факторы влияющие на самооценку мужчины

Мужчины подвержены низкой самооценке так же как и женщины. И это мешает качеству жизни мужчины. С низкой самооценкой мужчина имеет скованность и стеснительность, ему проблематично налаживать взаимодействие с окружающими и добиваться успеха.

А результат, он считает себя неудачником. Ситуацию нужно менять, подняв самооценку на должный уровень. Неуверенность в себе способна сильно мешать мужчине проявлять себя в социуме:

Ему трудно защищать свои интересы от посягательства со стороны окружающих. Нет побуждения развиваться и уверенно достигать поставленных целей, не обращая при этом на трудности и препятствия.Проблематика в быстром и качественном решении насущных задач.

Как и различные заболевания, низкая самооценка у мужчины отличается характерными симптомами и признаками:

Мужчина умудряется занижать любое свое достижение или успех. Он даже находящийся рядом с ним женщине может говорить, что он ее недостоин и что она может найти кого-нибудь лучше;
Молодой человек начинает критиковать девушку. Хотя на это нет никаких очевидных причин. В этом случае парень скрывает тем самым неуверенность в себе;
Он пускает пыль в глаза, приписывая себе мнимые успехи, хотя это не так;
Мужчина в основном находится в пессимистическом настроении. Действительно, чему тут радоваться, если не доволен собой;
Такой человек повышенно, безосновательно ревнив. Нехватка самоуважения создает недоверие в отношениях.

Все проблемы начинаются в детстве и вытекают из завышенных требований, критики и недовольства от своих родителей. Если мальчика постоянно сравнивали с другими мальчиками не в его пользу. И уже с детства ребенку прививается, что он неудачник, человек, который не способен хорошо справится с любой из поставленных перед ним задач.

Есть несколько основных факторов в определении низкой самооценки у мужчины, они появляются не сразу, а с приобретением какого-то, порой негативного опыта:

Стремление быть всегда и во всем лучшим. Психологи считают, что такой мужчина не уверен в себе. Неудачи выбивают его из колеи и еще больше разочаровывают в себе.
Привычка часто извиняться или принижать свои достоинства. У него много сомнений в своих силах, знаниях и умениях. Он не может воспринимать, если его хвалят или делают комплименты. Он сразу начнет приводить контраргументы. Постоянно оправдывается сам. Либо оправдывает других, даже когда люди нарушили правила поведения в обществе.
Часто находится в депрессии. Ничего его не радует.
Не проявляет инициативу. Мужчина отказывается от постановки перед собой каких-либо задач, просто потому, что не уверен, что способен справится. Ответственность перекладывает постоянно на других. Это сильно мешает таким мужчинам достигнуть высот в карьере.
Нерешительный во всем. Боится осуждения, конфликтных ситуаций. Он, лучше предпочтет солгать или отодвигает свои интересы, лишь бы не вступать в конфликт, отвоевывая свои интересы. Весьма агрессивен. На самом деле он вполне благодушный. Но из-за неуверенности ведет себя высокомерно и недружелюбно. Это просто одна из защитных реакций.
Недоволен своим внешним видом.

Перечисленные состояния появляются не в один миг. Чаще всего это следствие воздействия внешних обстоятельств, накладываемых на неуверенность в себе человека, это просто внешний щит.

А если еще угораздило иметь какой-то физический недостаток или серьезное заболевание, проблемы в сексе, переживание тяжелого развода или разрыва отношений, все эти факторы значительно повышают состояние неуверенности в себе.

Повышение самооценки после расставания

Какой бы высокой ни была наша самооценка, какой бы уверенностью в себе ни обладали, при разлуке, разводе с любимым человеком все падает ниже «плинтуса». Во всяком случае, большинство людей ощущает именно такие эмоции.

Нам кажется, что мы столь ужасны и некрасивы, что никто не хочет находиться рядом с нами. Особенно чувствительна к этому вопросу женская половина человечества. Ведь на ней с детских лет «висит» ответственность за отношения. Ей то и дело твердили, что она хранительница очага, а не Он. И если возникают ситуации, при которых мужчина уходит – женщина во всем винит себя, свою внешность, повадки, личностные качества, характер, способности и т.д.

И, конечно, она уверена в том, что соперница, к которой ушел её возлюбленный, намного лучше, красивей и умнее её. Здесь действительно потребуется поработать над собственной самооценкой, иначе растерявшаяся женщина вползет в «скорлупу» и останется там до конца жизни. А этого мы допустить не можем!

Как поднять самооценку мужчине, 7 способов

Основная рекомендация, это спорт. Регулярное посещение тренажерного зала, посещение бассейна или ежедневная пробежка по утрам. В результате ваше подтянутое тело и твердая походка будут поднимать вам настроение и добавлять уверенности в себе.
Саморазвитие. Читая, допустим, книги, мужчина свободно будет разбираться в различных темах и может свободно дискутировать на любую тему, одерживать победу в спорах, всегда будет центром внимания.
Он легко добьется уважения и хорошего отношения от окружающих. Но одно из главных преимуществ чтения – повыситься самооценка и интеллект будет всегда на высоте.
Добиться профессионализма в каком-либо деле. Пусть даже, например, в рыбалке, альпинизме, занятиях музыкой и т.д. Чтобы этот процесс мог привести к успеху.
Пересмотреть приоритеты, научиться ставить правильные цели. Когда у мужчины не получается выполнить поставленную перед ним задачу, его самооценка падает. Поэтому эту задачу нужно разделить на несколько частей. Каждый реализованный шаг приблизит к уверенности в себе.
Если вы хороший друг, партнер, муж и отец. И проявляясь достойно в этих лучших качествах, вы всегда будете с высокой самооценкой и находится в комфортных для себя условиях. Ничто будет не способно выбить вас из колеи.

Лучшие способы повысить самооценку после ухода любимого

Когда нас «бросают», мы впадаем в ступор. Тем более тяжело, если отношения казались крепкими, взаимными. Для женщины это как удар молнии среди ясного неба. И вполне естественно, что её терзают такие ощущения, как одиночество, апатия, полная потеря смысла жизни, неуверенность в себе, но и даже ненависть по отношению к самой себе.

Пугаться этих эмоций не стоит, практически каждый, кто оказался в такой ситуации, ощущает то же самое. Это нормальная реакция нашего мозга. Мы задаем себе вопросы, но ответы получить не можем, потому что произошло предательство, вероломство, при которых невозможно понять.

«В чем же я виновата? Чем же я хуже?» и т.д. – вот вопросы, которые нужно гнать из головы «поганой метлой». Никогда не вините себя в том, что вас предали. Может, прозвучит странно, но скажите своему предателю «Спасибо!». Ведь он преподал вам урок. После этого, вы будете лучше разбираться в людях, отношениях, поймете, стоит ли вам с тем или иным человеком строить отношения. Не стоит полагать, что расставание с вами произошло только из-за ваших поступков и действий.
Скажем честно, в разладе между двумя виноваты оба! Отпустите человека – ведь в этой жизни каждый из нас имеет собственное право на выбор. Только представьте что инициатором расставания стали вы. Чьи-то огорчения, слезы и разочарования вряд ли смогли бы вас остановить. Поэтому воспринимайте произошедшее как нормальное течение жизни, в которой все неважное отсеивается, а остается только то, что вам действительно нужно. Впереди еще куча встреч, одна из которых станет поистине судьбоносной.
Не закрывайтесь от мира. Чаще всего брошенные женщины замыкаются в себе, отказываются от контактов с друзьями, родными. Но это большая ошибка. Ваше состояние, при котором будете себя «грызть» будет усугубляться. Постоянное общение поможет отвлечься, и так, раз за разом, вы будет замечать, что меньше думаете о любимом, который вас бросил, не «едите» себя. Ну вот и первая улыбка, потом смех. Все – наступило время, когда можно помахать ручкой вслед тому, кто вас потерял!
Прекратите себя жалеть. Чем больше вы думаете о том, какая же вы несчастная, тем дольше будете мучиться. Если у вас не получается это сделать – переключите внимание на тех, кто действительно находится в трудном положении. Поверьте – ваше горе, это еще не горе. Масса людей страдает от более тяжелых ситуаций, потерь. Сопереживая чужому несчастью, вы как бы понимаете – «А ведь у меня все еще не так плохо!». Это как в рассказе Дейла Карнеги о том, как молодой человек сокрушался о том, что у него нет денег на новые ботинки. Но, увидев парня совершенно без ног, он понял, что обладает главным – ногами. А уж что на них надеть, всегда найдется. Так и вы! Радуйтесь, что живы и здоровы, остальное купим!
Заведите новые знакомства. Нет, мы не говорим о том, что вы должны с головой окунуться в рой отношений и менять ухажеров как перчатки. Ведите себя прилично, иначе ваша самооценка упадет ниже нижнего уровня. Новое знакомство должна подарить вам успокоение и уверенность в себе. Если человек хочет с вами общаться, значит, вы притягиваете его, вы красивы, умны, с вами интересно. Только, пожалуйста, не сравнивайте его со своим бывшим, ни к чему хорошему это не приведет! Забудьте его!
Запишитесь на шейпинг, в тренажерный зал на йогу. Улучшайте свое тело, пусть вам завидуют. Держите себя в тонусе, потому что вам в обязательном порядке необходимо выглядеть неотразимо.

Что такое самооценка

Прежде чем мы разберемся в вопросе о том, как повысить свою самооценку и полюбить себя, давайте поточнее разберемся в определении интересующего нас слова. Я постараюсь дать краткую и информативную выжимку этой информации.

Итак, самооценка — это то, как вы сами оцениваете себя родимого. Это то, как вы видите свои возможности, свои качества и определяете для себя уровень расположения среди других людей.

Самооценка характеризует ядро вашей личности и регулирует ваше поведение. Она помогает выстраивать взаимоотношение ваше с остальными членами общества, многое зависит от ее трансляции критичности, требовательности к себе, отношения к своим успехам и неудачам.

От нее будет зависеть, как и какие вы будете выстраивать запросы, как будете закрывать свои потребности, высота ваших целей. Она напрямую влияет на шаги связанные с эффективностью деятельности и дальнейшим развитием личности.

Признаки низкой самооценки

Следует понять, что низкая самооценка, это не диагноз, но она способна добавить мрачных красок в жизнь человека. По моему представлению, самооценка, это одна из первостепенных свойств личности, так как она способна помочь в определении вашего успеха в разных жизненных этапах и вашей удовлетворенностью от своих достижений.

А теперь представьте, самооценка нарушена, отсюда у вас страдает чувство собственного достоинства. Вы неуверены в своих возможностях, из-за этого пропадает желание действовать и стремиться к достижению целей, негатив нарастает как снежный ком.

Признаки низкой самооценки:

Сравнение себя с другими. Вы сами для себя в сравнении с другими начинаете проигрывать (в худшую сторону);
Обеспокоенность, что думают о вас окружающие люди. Одно из самых частых проявлений, внешняя “показуха” на первом плане, мысли о том, что стыдно, нельзя опозориться;
Боязнь отказать другому человеку. Даже если это идет вразрез с собственными убеждениями и ценностями. Желание здесь одно, понравиться и получение одобрения;
Проблемы в межличностных отношениях. Вы можете думать, что вас вообще не за что любить, сомневаетесь в своей значимости в то же время есть сильное желание, чтобы вас любили. Боязнь знакомиться и входить в отношения, страшно открыться, проявить себя, нахождение в фальшивой маске;
Не очень хорошее отношение к вам других людей. Если вы сами не уважаете себя,то вряд ли вызовете уважение у других. Подсознание вас, наоборот, будет сводить с партнерами, которые будут способствовать развитию вашей негативной установки;
Сложные дела переносятся в «долгий ящик». Присутствует страх: а если не справлюсь, совершу ошибку и получу плохую оценку от окружения.Такие мысли парализуют действия человека с низкой самооценкой;
Повышение тревожности. В сложных обстоятельствах проявляются психосоматические симптомы, это: повышение потливости, начинают дрожать руки, усиливается сердцебиение, краснеет лицо и др.;
Болезненное отношение к критике. Потому, что повышена ранимость. Критика принимается близко к сердцу, звучит как оскорбление;
Жалость к себе. В мыслях постоянно крутятся неудачные жизненные моменты и впечатление полного бессилия;
Наличие внешних признаков в виде: сутулости, скованности движений, транслирование «закрытых» поз и т.д.

Упражнения для подъема самооценки

Главное в нашем деле – это кропотливая работа, причем ежедневная. Но нельзя делать перерывы. Упустили время – наверстывайте. Сейчас мы изучим три упражнения, благодаря которым будем укреплять уверенность в себе и повышать самооценку.

Полюбите себя. Выявляйте позитивные стороны и устраняйте недостатки.
Выйдите в свет в отличном виде, послушайте в свой адрес комплименты, восторги. Наслаждайтесь всеобщим восхищением.
Скажите своим опасениям и страхам «Нет!». Боитесь выходить на сцену – переборите себя и сделайте шаг. Пусть будет волнение, начнете заикаться. Возьмите себя в руки, все пройдет. Большинство из публичных людей ощущали то же самое. Даже дикторы телевидения, ведущие, при каждом выходе в эфир переживают стресс. Побеждайте свои страхи.
Сделали ошибку – простите себя за это. Не нужно зацикливаться на своих неудачах, они бывают у всех. Ошибки помогают нам исправляться и не совершать новые.

Будьте позитивны, улыбайтесь. Не нужно в унынии повышать свою самооценку – не выйдет. Только уверенный в себе человек может позволить себе положительное отношение ко всему, что с ним происходит. Да, это трудно! Но мы и не говорим о слишком тяжелых моментах. Но если возникла неудача – это еще не повод страдать. Из них состоит вся наша жизнь, что ж теперь, не жить? Встали, отряхнулись и пошли дальше, как уважающий себя и уверенный в своих силах человек!

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка формируется с раннего детства. Из-за того, что ребенок не может правильно себя оценить в каком-то действии, ему важен взгляд со стороны близких людей (родителей, братьев, сестер, бабушек).

Смотрите еще…

✅ Как стать уверенной в себе советы психолога

✅ Как перестать стесняться и стать уверенным в себе?

✅ Как женщине полюбить себя?

✅ Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов, упражнения

Причины низкой самооценки ребенка:

Нехватка времени. Родители заняты своими делами: работа, домашняя готовка, уборка и прочая повседневная суета. С ребенком некому говорить, его душевные потребности игнорируют. Мнение совершеннолетнего не учитывается в семье. Например, без его воли отвозят к бабушке с дедушкой на все лето;
Отсутствие эмоциональности в семье. Ребенок не чувствует обыкновенного тепла. Его не обнимают, не хвалят, не делятся с ним чувствами и эмоциями;
Сравнение. Ребенка сравнивают с другими детьми;
Идеал, которого трудно достичь. Как правило, в пример ставят кого-то из взрослых. У мамы 4 образования, а дедушка известный ученый. Ты тоже не должен подвести;
Наличие физических недостатков или болезнь. Если ребенок не похож на сверстников, то еще в школе начинаются насмешки. Есть такие семьи, которые тоже смеются над недостатками малышей;
Скандалы, развод родителей и алкоголизм в семье также являются причинами формирования низкой самооценки. Если родители часто ругаются, кто-то из них пьет, они разводятся, дети принимают это на собственный счет, думая, что причина кроется в них.

Одна из вышеперечисленных причин низкой самооценки присутствует почти у каждого человека. Но существует понятие завышенной самооценки. Такие люди высокомерны, агрессивны и хвастаются достижениями. Им трудно адекватно оценить поведение и добиться желаемого успеха. Людям с низкой самооценкой есть куда стремиться и достигать новых вершин.

Справиться с низкой самооценкой можно. Чтобы методы были эффективными, проблему нужно понять и осознать причины ее возникновения. Начать стоит с прощения всех, кто вас когда-либо обидел. Они забыли об этом давно, а у человека может сформироваться чувство гнева, злости и мести, которые разрушают изнутри.

Советы психологов для повышения

Когда человек не может самостоятельно справиться с комплексами и недостатками, он может обратиться к профессиональной помощи психологов. Их основные советы выглядят следующим образом:

Не следите за жизнью окружающих, за их достижениями и успехами. Проживайте свою жизнь здесь и сейчас.
Не принимайте близко к сердцу реакцию чужих людей на ваши слова и поступки.
Ваши ценности должны стоять на первом месте, не давайте окружающим манипулировать вашей личностью.
Принимайте себя и окружающих такими, какие вы есть, и увидите, как жизнь изменится в лучшую сторону.
Разделяйте свою личность и поступки. Если что-то не получилось, это не значит, что вы неудачница, это повод попробовать еще раз.

Низкая самооценка — не приговор. При наличии небольших усилий и желания можно стать успешным и счастливым человеком. Прислушайтесь к себе и своим потребностям!

Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен или в Яндекс.Мессенджер