Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

Термин «прокрастинация»: как возник?

Термин, с которым мы сегодня познакомимся, имеет английское происхождение. Буквально «procrastination» означает «затягивание», «промедление». Своего рода это самая настоящая ментальная ловушка, которая не дает личности полноценно наслаждаться жизнью.

ВАЖНО: Несмотря на то, что термин может показаться современным, это совершенно не так. Известен он был еще в 1548 году! О чем нам говорит «Оксфордский словарь».

К тому же достаточно вспомнить фольклорные изречения, чтобы понять, насколько люди были знакомы с подобным явлением. Всем нам известны народные мудрости вроде следующих: «Промедление смерти подобно» и «Не откладывай на завтрашний день то, что мог бы сделать сегодня».

Прокрастинация была известна еще нашим предкам

Однако именно исследовать это явление начали относительно недавно – в 70-х годах XX столетия. Так, в конце этого десятилетия появились целые книги о том, что же такое прокрастинация, и как ее победить. Желающие могут ознакомиться с трудами Вильяма Кнауса, Поля Рингенбаха, Альберта Эллиса.

Десятилетием позже возникли целые опросники, призванные помочь в изучении данного явления. И уже в начале 90-х Ноа Милграм попробовал «разложить по полочкам» результаты подобных исследований.

Пять типов прокрастинаторов: к какому относитесь вы?

Посмотреть комментарии
Не все прокрастинаторы одинаковы — и методы борьбы с прокрастинацией для каждого свои, рассказывает Гвен Моран из журнала Fast Company.

Если по мере приближения дедлайна ваш рабочий стол становится более аккуратным и опрятным, вам должны быть знакомы эффекты прокрастинации. И откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня — дело не безобидное: одно новое исследование показывает, что прокрастинация ассоциируется с более высоким уровнем стресса, депрессии, усталости и даже с безработицей.

У прокрастинации, если ею пользоваться мудро, могут быть и выгоды. Но главная ее движущая сила — желание избежать чего-то болезненного, и это может быть губительно, говорит психолог Нейл Фьоре, автор книги «Легкий способ начать новую жизнь». Работники, хронически страдающие прокрастинацией, сталкиваются с дисбалансами в жизни, поскольку они избегают необходимых действий или занятий, говорит он.

Если изучить свой стиль прокрастинации — те причины, которые побуждают вас откладывать необходимое, — то можно сделать полезные выводы. Вот пять распространенных типов прокрастинаторов и методы, которые помогают им выбраться из трясины.

Признаки прокрастинации

Новым это понятие считают в основном потому, что на слуху термин не у всех. Большинство людей часто воспринимают слова «прокрастинация» и «лень» как синонимы.

ВАЖНО: Но это является большой ошибкой. Прокрастинация – не лень, а совершенно самостоятельное явление.

Итак, как же понять, что вы или кто-либо из вашего окружения страдаете именно прокрастинацией?

Прежде всего, нужно уяснить, чем же отличается лень от прокрастинации. В первом случае человеку в принципе не хочется ничего делать. Прокрастинаторы же просто страдают несколько искаженным восприятием времени. То есть им кажется, что впереди еще много времени. «Еще успею!» — отмахивается такой человек.

Прокрастинатор убежден в том, что у него масса свободного времени, даже если это очевидно не соответствует истине

Буквально с самых первых минут работы прокрастинатор уже хочет отвлечься. Он еще не успел утомиться, он прекрасно себя чувствует. Однако желание переключиться на какое-либо иное занятие все равно возникает.
Даже если ведется ежедневник и составляются планы на день, они откладываются. Причем хронически. Причину таких откладываний человек назвать не может. Либо может, но ответы сложно назвать убедительными причинами откладывания дел.

ВАЖНО: Прокрастинатор всегда в курсе того, что его сроки затянуты.

При этом он знает, что его будут отчитывать, догадывается о последствиях задержек. Как следствие, ищутся оправдания. Такому человеку проще придумать, почему он не успевает, чем перестать отвлекаться на посторонние вещи.

Прокрастинатору ничего не стоит отложить гору дел и отвлечься на что-нибудь другое

«В следующий раз точно буду делать все вовремя!» — клянется прокрастинатор себе и окружающим. И, конечно же, слова остаются всего лишь словами. Как только подходят сроки сдачи работы, она снова не готова.
Как следствие, против прокрастинатора постепенно настраивается все окружение. Коллеги, друзья и даже родственники – все они поднимают самую настоящую волну негодования. Впрочем, заправского прокрастинатора не остановит даже это.
Что самое интересное, такой человек не радуется при отвлечении на что-либо. Его мучает совесть, он не получает полноценного удовольствия от процесса отвлечения.

А стоит ли бороться с прокрастинацией

Впрочем, на самом деле все не так уж печально. Приложив некоторые усилия, с прокрастинацией вполне можно справиться. А вот всегда ли нужно это делать? Здесь существует несколько мнений. Подавляющее большинство людей считают прокрастинацию несомненным злом. Они признают, что это явление портит им жизнь, и готовы искоренять его любыми доступными способами.

А вот другие, среди которых даже есть многие уважаемые ученые, полагают, что бороться с прокрастинацией бесполезно и даже, как ни странно, вредно. Они уверяют, что откладывание решения важных задач помогает человеку в конечном итоге сделать даже больше. Кроме того, по их мнению, у некоторых людей мозг более продуктивно работает именно в авральном режиме, позволяя им находить более оригинальные и интересные решения.

Сторонники пользы прокрастинации считают, что постоянное откладывание важных дел помогает взглянуть на них с другой стороны и понять, а такие ли они на самом деле важные. В этом случае прокрастинация позволяет человеку сберечь свои силы и даже становится своеобразной защитой от разочарований и неудач.

Так стоит ли бороться с этим явлением? Скорее да, но делать это нужно аккуратно и разумно, сочетая жесткую дисциплину с прогрессивными научными методиками.

Причины возникновения прокрастинации

Откуда же взялось это явление?

Ученые пришли к выводу, что во всем виновата эволюция человека. Как только в процессе развития человека у него усложнилась психика, появилась и возможность ставить перед собой сразу несколько задач. Как следствие, человек получил возможность что-то делать прямо сейчас, а что-то – откладывать.

ВАЖНО: Что характерно, у животных прокрастинации не наблюдается. Их мозг работает над реализацией только одной задачи, которая необходима в данный момент.

Одна из причин прокрастинации кроется в том, что мозгу человека под силу справляться с несколькими задачами одновременно

Подмечено, что чаще всего откладываются те дела, которые не нравятся. Нелюбимая работа, скучные уроки, не приносящая радость домашняя рутина – все это лишает личность мотивации.
А может быть и такое, что человеку нравится его дело, но он просто-напросто не в состоянии его грамотно распланировать. Так называемый навык планирования отсутствует. Прокрастинатор не в состоянии определиться с тем, какое из дел для него более приоритетно. В результате выполняется все по чуть-чуть и поверхностно.
Прокрастинатор может и не осознавать в полной мере последствий своих откладываний. То есть он догадывается, что лучше все выполнять вовремя, однако не понимает, зачем ему преодолевать себя. Более значимые результаты, чем те, которые есть, его не интересуют.
Не все знают об этом, но прокрастинацию иногда подпитывает перфекционизм. Перфекционисты часто боятся критики, неудач. Они слишком долго делают работу, акцентируя внимание даже на малозначимых деталях. Нередко такому человеку проще отказаться от задачи вовсе, чем снести выявление каких-либо ошибок, проявление критики.

Излишнее внимание к деталям — то, что подпитывает прокрастинацию

Страх – достаточно серьезная причина. Этот страх может свести на «нет» всю мотивацию. Человек может бояться перемен, напрямую зависящих от откладываемых дел, ответственности. Причем бывает как осознанный, так и бессознательный страх. Иными словами, формируется некая защитная реакция. Некоторых прокрастинаторов до паники доводят сами мысли о новых обязанностях, повышении квалификации, переезде и т.д.

ВАЖНО: Даже если сами по себе перемены положительные, неизвестность пугает настолько, что человеку проще отложить дела и предотвратить такие перемены хотя бы на некоторое время.

Существует теория временной мотивации от Пирса Стила. Согласно ей, причина данного явления кроется в повышенной человеческой импульсивности. Люди чаще всего склонны отдавать предпочтение не тому, что предполагает награду когда-то в будущем, а тому, что даст результат в ближайшее время.
Имеется теория поведенческого направления. Она гласит, что прокрастинатор может иметь множество примеров из своей и чужой практики, показывающих, что выполнение задач в последний момент удавалось вполне успешно. А если есть такие примеры, зачем себя торопить?

Прокрастинатор может позволить себе даже поспать на рабочем месте, ведь раньше он всегда все успевал

Всегда доводить начатое до логического конца

Следует доводить до финала что-нибудь каждый раз, когда вы садитесь за работу. Постарайтесь добраться до конца главы, раздела, какого-то определённого этапа. До какой-то важной точки.

Не просто работайте над чем-то. Не имея чёткого понимания, что и зачем вы делаете, можно долгое время топтаться на месте. Нужно разбить поставленную задачу на несколько маленьких шагов и последовательно двигаться от выполнения одного к другому. Иначе есть опасность погрязнуть в рутине, и мотивация будет утеряна.

Если вы не можете ответить на вопрос «Какой цели я планирую достичь прямо сейчас?», тогда вы, вероятнее всего, весьма туманно себе представляете свой дальнейший путь и план выполнения задачи.

Чтобы развеять эту иллюзию, нужно постоянно держать в своём сознании самую текущую свою цель, которая является частью большого плана.

Итак, выполнение каждой мелкой задачи даёт чувство удовлетворения и ощущение того, что вы движетесь к намеченной цели. Это позволяет постоянно сохранять мотивацию.

Виды прокрастинации

Психологи утверждают, что можно выделить следующие виды прокрастинации:

Бытовая или ежедневная – она знакома многим. Это откладывание бытовых дел, которые требуют регулярного исполнения. Например, уборки, приготовления пищи, стирки и т.д.
Прокрастинация, связанная с принятием решений – возникает преимущественно из-за низкой самооценки, боязни ответственности. Причем решения эти не только важные – даже малозначимые прокрастинаторов пугают до паники.
Невротическая – связана с выбором, который кардинально меняет жизнь. Например, выбор партнера, устройство на работу. Люди настолько боятся последствий этого выбора, что блокируют все, что с ним связано.

ВАЖНО: Блокировка может быть даже бессознательной.

Академическая – знакома многим школьникам, студентам. Они откладывают обычные домашние задания, написание курсовых или дипломных работ, подготовку к контрольным или экзаменам.
Компульсивная – сочетание прокрастинации принятия решений и каких-либо действий.

Бытовая прокрастинация знакома многим

Последствия, к которым приводит прокрастинация

Последствия прокрастинации гораздо разнообразнее, чем можно предположить. Невыполнение дел и конфликты с окружающими – лишь самые очевидные из них.

К чему же еще приводит подобное явление?

Постоянное чувство вины – конечно, само по себе чувство вины знакомо всем. Однако когда оно хроническое, заниженной самооценки не избежать. Человек начинает ненавидеть свою слабость и то, что подводит других. Такое самоедство нередко приводит к самобичеванию.
Чувство тревоги, стресс, перенапряжение в хронической форме – сомнительные приправы к хорошей жизни, не так ли? Человек при горящих сроках начисто лишен возможности получать удовольствие от работы. И, что немаловажно, он часто лишен возможности сделать эту работу качественно.
Как уже упоминалось выше, отвлекаясь на что-либо, прокрастинатор не может наслаждаться даже тем, на что отвлекается. В результате любимое занятие будет раздражать.

ВАЖНО: А, как мы помним, многие болезни в самом деле возникают на нервной почве.

Когда прокрастинатор оглядывается на часы хронически, он постоянно нервничает

Как избавиться от прокрастинации: советы, рекомендации

Вот мы и разобрались в самом явлении прокрастинации и убедились в том, что это действительно проблема. Как же от нее избавиться?

«Делу время, а потехе – час» — знакомое с детства изречение, про которое прокрастинаторы забывают на прочь. Если, например, человек тратит львиную часть своего времени на игры или соцсети, нужно пересиливать себя и время от времени ограничивать доступ к ним. Конечно, сами по себе эти вещи не вредят. Вредит неумение прокрастинатора себя контролировать. А если так, то лучше, к примеру, во время важных работ прятать телефон подальше.
Восприятие времени однозначно следует поменять, ибо это наиглавнейшая ошибка прокрастинатора. Он думает о будущем как о чем-то недосягаемо далеком. Нужно постараться воспринять его как что-то ближайшее. Например, можно представить, что задание нужно выполнить не до конца недели, а, к примеру, до завтра.
Из каждого откладывания дел нужно извлекать уроки. После каждого срыва стоит не корить себя, а взять себя в руки и проанализировать произошедшее. Почему произошел срыв, когда в идеале нужно было взяться за дело, как его лучше распланировать в будущем?

ВАЖНО: Идеально помогает в этом ежедневник. Нужно приучить себя выполнять задания не позже записанных в нем сроков.

Фиксация дел в ежедневнике — то, что необходимо делать прокрастинатору

Учитывая то, что откладываются зачастую нелюбимые дела, можно попробовать поработать над этим вопросом. То есть сделать дело любимым! Нужно найти в нем какие-то плюсы, попробовав.
ть сделать исполнение задания интересным. Например, если вы ненавидите убираться, можно в следующий раз организовать уборку под музыку.
Когда происходит дрессировка животных, их всегда мотивируют лакомством. Почему бы не мотивировать
прокрастинатора? Он должен пообещать себе, что при выполнении всех задач вовремя непременно купит себе что-то, о чем давно мечтал. Или просто съест что-нибудь вкусное по окончании работы.
Подключение оптимизма – то, что просто необходимо для достижения целей. Ведь прокрастинатор, как писалось выше, часто не верит ни в себя, ни в свое дело. Что же, в таком случае он должен постараться мыслить позитивно, повышая свою самооценку. Например, очень полезно ставить перед собой множество маленьких целей, каждая из которых по достижении зарядит уверенностью и позитивом.
Визуализация – можно как угодно относиться к этому явлению. Но порой яркое представление желаемой цели способно эффективно подстегнуть к реализации задуманного.

ВАЖНО: Лучше всего помогает сравнение. К примеру, если хочется купить новую машину, лучше как можно ярче представить свою старую, а затем во всех красках – новую. Такой контраст поможет взять себя в руки и приступить к работе.

Визуализация — тот случай, когда предаваться мечтам прокрастинаторам полезно
Согласно статистике, около 40% людей сталкивались с финансовыми проблемами как раз вследствие прокрастинации. Так что откладывание дел на более поздний срок – не самое безобидное явление. Поэтому, если в данной статье вы узнали описание себя, постарайтесь изменить свои привычки к лучшему.